منتديات شباب كريزى (الكاسر)
منتدياتنا ((منتديات شباب كريزى (الكاسر))) ترحب بك أجمل الترحيب
و تتمنى لك وقتا سعيدا مليئا بالحب كما يحبه الله و يرضاه
فأهلا بك في هذا المنتدى المبارك إن شاء الله
و نرجو أن تفيد و تستفيد منا
لك منا أجمل المنى و أزكى التحيات
مع تحيات م/حسين عبدالخالق السيد عبدالعال
01016040714
منتديات شباب كريزى (الكاسر)
منتدياتنا ((منتديات شباب كريزى (الكاسر))) ترحب بك أجمل الترحيب
و تتمنى لك وقتا سعيدا مليئا بالحب كما يحبه الله و يرضاه
فأهلا بك في هذا المنتدى المبارك إن شاء الله
و نرجو أن تفيد و تستفيد منا
لك منا أجمل المنى و أزكى التحيات
مع تحيات م/حسين عبدالخالق السيد عبدالعال
01016040714
منتديات شباب كريزى (الكاسر)
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


shabab
 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  أحدث الصورأحدث الصور  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  
قال النبي (صلّى الله عليه و آله): اذا كان يوم القيامة نادى منادٍ يا اهل الجمع غضّوا أبصاركم حتي تمرّ فاطمة
قَالَ أَبُو عَبْدِ اللَّهِ (ع): ثَلَاثَةٌ مِنَ السَّعَادَةِ الزَّوْجَةُ الْمُؤَاتِيَةُ وَ الْأَوْلَادُ الْبَارُّونَ وَ الرَّجُلُ يُرْزَقُ مَعِيشَتَهُ بِبَلَدِهِ يَغْدُو إِلَى أَهْلِهِ وَ يَرُوحُ
قال رَسول اللَّه(ص): اخْتَضِبُوا بِالْحِنَّاءِ فَإِنَّهُ يَجْلُو الْبَصَرَ وَ يُنْبِتُ الشَّعْرَ وَ يُطَيِّبُ الرِّيحَ وَ يُسَكِّنُ الزَّوْجَةَ
بسم الله الرحمن الرحيم ( وَإِذَا سَأَلَكَ عِبَادِي عَنِّي فَإِنِّي قَرِيبٌ أُجِيبُ دَعْوَةَ الدَّاعِ إِذَا دَعَانِ فَلْيَسْتَجِيبُوا لِي وَلْيُؤْمِنُوا بِي لَعَلَّهُمْ يَرْشُدُونَ ) صدق الله العظيم ** نفحات ** مصر بلدنا ----- حافظوا عليها يارب احفظ مصرنا الحبيبة بالأمن والإستقرار **ة مع تحيات م/حسين عبدالخالق السيد عبدالعال مصمم و مدير عام المنتدى

 

 صمم خطة فقدان الوزن بنفسك

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Admin
Admin
Admin


عدد المساهمات : 145
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 14/09/2013
العمر : 28
الموقع : http://elkaser.egyptfree.net/

صمم خطة فقدان الوزن بنفسك Empty
مُساهمةموضوع: صمم خطة فقدان الوزن بنفسك   صمم خطة فقدان الوزن بنفسك Emptyالجمعة أكتوبر 25 2013, 11:25

 محاولة الحصول على الشكل المناسب، بالنسبة لمعظم الناس، ينطوي هذا على فقدان الوزن والتنغيم بين العضلات. وينبغي عليهم إدخال تغيير في نمط الحياة، مثل النظام الغذائي وممارسة الرياضة ، إذ أن كل جانب من جوانب الخطة تعتمد على الآخر للحصول على فرصة أفضل للنجاح. فأنا اقدم لك اليوم مادة تفيدك في صنع خطتك بنفسك لتفقد وزنك وبكل سهول فقط اتبع التعليمات التالية.


تعليمات

1

قرر بنفسك انت الوقت الذي يناسبك في اداء التمارين الرياضية  التي تمارسها في اليوم او الاسبوع كاملا وبالنسبة لافضل وقت لممارسة الرياضة هو 50 دقيقة يوميا لمدة خمسة ابام في الاسبوع  او 35 دقيقة يوميا لمدة 7 ايام واما افضل وقت مناسب لممارسة الرياضة هو بعد الفجر.وفقا -ل- "الهيئة من أجل الحياة"


2

   خطط لدمج كميات متساوية من النشاطات الهوائية وتدريب القوة في كل دورة تدريب.


3
   التعرف على نوع من النشاطات الهوائية التي تفضلها. جنبا الى جنب مع ممارسة الركض .واستخدام السلالم في المنزل.


      
4
فصل خطط التدريب لقوة الجسم العلوي والسفلي، و تمارين البطن. ينبغي أن يكون واحدة على الأقل لممارسة مجموعات العضلات الرئيسية.


      5
   أداة كل تمرين 8 مرات


        6

   بالتناوب بين العلوي والسفلي في تدريبات الجسم في ألايام المتتالية من أيام الأسبوع. على سبيل المثال، إذا كنت تفعل تمرين الجزء العلوي من الجسم يوم الاثنين، خلي الجزء الأسفل من الجسم ليوم الثلاثاء.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://elkaser.egyptfree.net
 
صمم خطة فقدان الوزن بنفسك
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات شباب كريزى (الكاسر) :: قسم الصحه والجمال-
انتقل الى: